什么动作可以瘦肚子？6个简单动作，有效减掉小肚腩，塑造马甲线

一、直腿卷腹：仰卧位，双腿伸直抬高垂直地面，做卷腹使双手触摸到脚背，做10个，20个还是30个，全凭本事。

二：仰卧交替肘触膝，也是卷腹的一种，仰卧垫子，双手放在耳边，双腿交替提膝，同时卷起腹部对侧的手肘触碰提起的膝盖，左右交替20个、24个、30个，不管多少个，只要尽力而为，做双数就可以。

三、登山跑：登山跑不仅训练下腹部，还训练腹横肌，和肩关节稳定性，双手支撑地面分开与肩同宽，核心收紧，交替提膝跑，一组30个。

四、壶铃仰卧卷腹提膝：仰卧位，双手抱住一个重量适中的壶铃，双腿并拢，核心收紧腹部发力使双腿向中间提膝，同时上腹部卷腹手臂向中间靠拢，挤压腹部，一组15个。

五、壶铃站姿侧屈：身体站立，右手提壶铃，左手放在耳边，吸气髋关节保持不动，上半身朝右侧屈，呼气左侧腰发力带动上半身立直。一边做15个。

以上五个动作循环训练4-6组。

六：跳绳：前面做了5个训练腹部核心的动作，最后做一个有氧动作，跳绳的方法有很多，可以选择自己喜欢的一种跳法，跳30分钟以上。