男生怎样让腿变长变细 ？按照这几种方法做

１）安德森前蹲训练

做这个前蹲训练和一般的前蹲训练对于腿部肌肉力量的刺激是有差异的，实际上，你的前蹲数量可能与这个安德森前蹲训练完全不一样。（相较于一般的前蹲训练，安德森前蹲实际上是可以承受５０磅（约２３ｋｇ）的重量）。

可以看到的是这个重量是通过你的前臂和肘关节来承受负重的，同时核心和上背部肌肉也会有参与。但要注意的是这个动作对你的双脚发力有一定的限制。

２）宽距离站立杠铃蹲箱训练

蹲箱训练的流行在很大程度上是因为两个健身大神做这些动作，颠覆了传统的深蹲练习。同时这个训练也有两个益处.

第一，这个训练打破了你在做力量举训练阶段的固化模式，因为在每一次你要坐到箱子上的时候，会强迫你用更少的重量（意思是更少的脊柱压迫），以免你过度背部用力导致发生代偿。

第二，在于这个训练讲更多的承重放在缺乏力量举的３个区域上：臀大肌、腘绳肌和内收肌，宽距离站立深蹲训练被认为是最大双脚间距的深蹲训练了。

３）暂停式深蹲

这个动作如其名称，在体前负重完全深蹲后，停顿２秒左右，在起身将力量挺举直立后再放置负重。当然，这个训练时可以完全有效发展你肌肉力量的训练方法。而这个深蹲的好处在于可以帮助你加强你深蹲有一个好的姿势，实现力量和肌肉量双赢的训练方式。

４）第一、四拍前蹲训练

如果你想要增加时间持续的紧张感，你可以有效的增加你训练的组数和时长，减少肌肉肥大的增加。在第一拍和第四拍时做一次振动，将会增加每一组的训练长度，同时会在你的深蹲模式中加强你正确的深蹲姿势。