• 在健身这条光明大道上，我们一直强调三分练、七分吃的理念，不论您是增肌爱好者，还是减脂需求者，或是大众健身爱好者，都必须遵循这个科学理念。

• 其实不光是运动健身，生活当中我们也要把控好总热量的摄入，避免总热量与单次热量超标。下面就给大家列举一下常见食物的热量，方便大家在生活中轻易识别。

• 在此之前先教大家如何计算自身一天需要的热量，也就是基础代谢公式，或者把身高、体重以及工作的性质打在评论区，我来帮大家计算。

基础代谢公式

1. 男性

67+13.73✘体重Kg+5✘身高cm-6.9✘年龄

2. 女性

661+9.6✘体重Kg+1.72✘身高cm-4.7✘年龄

• 举例:王姐，年龄35岁(周岁)，身高160cm,体重75kg
• 每天的基础代谢为:661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡

以上的计算方法为理想状态下的基础代谢，如果有运动或者劳累型工作，则代谢值会有相应的系数，用基础代谢✘系数会得出一天的热量消耗。

具体系数如下:

• 久坐式生活(极少运动) 1.15
• 轻微活动，日常活动 1.3
• 中等强度健身(每周3-4次运动)1.4
• 高强度健身(每周锻炼4次以上)1.6
• 专业运动员(每周锻炼6次以上)1.8

还是以王姐举例，她的基础代谢是1492大卡，她的工作属于轻微活动，日常活动，系数为1.3。

所以王姐一天消耗的总热量为:

1492✘1.3=1939.6大卡

1000大卡等于多少食物？

1kg脂肪=7700大卡 7700大卡=7700000cal

1000大卡=862克米饭

1000大卡=357克面条

1000大卡=700克肥肉类，或瘦肉850克

1000大卡=12个鸡蛋、或9个鸭蛋、或鹌鹑蛋62个

1000大卡=西红柿55个、柠檬3kg、草莓3.3kg、桃子18个、哈密瓜5个、玉米12根、梨1.9kg、苹果2kg

总结

1. 想减肥的朋友们，要每天制造300~500大卡的热量缺口，同时注意不要一次吃的太饱，那样会导致单餐热量超标，虽然一整天吃的并不多，但是还是会堆积脂肪。
2. 我们现在对比食物可以发现，米面的热量要远远的高于肉类。
3. 有问题的朋友们，可以把自己的身高体重，工作性质打在评论区，我来帮你们计算每天需要多少热量。