减肥不适合吃的几类食物
1.面包和谷物
面包是许多文化中的主食。它以各种形式出现，包括面包、面包卷、扁平面包，如玉米饼。
然而，所有这些都是高碳水化合物。全麦品种和精制面粉的品种都是如此.
虽然碳水化合物的数量因原料和份量而异，但以下是流行面包的平均计数(1, 2, 3, 4):
白面包(1片)：14克碳水化合物，其中1克是纤维
全麦面包(1片)：17克碳水化合物，其中2克是纤维
面粉玉米：36克碳水化合物，其中2克是纤维
根据你个人对碳水化合物的耐受性，吃三明治、玉米煎饼或百吉饼可能会使你接近或超过你的每日极限。
如果你还想吃面包，就自己做。低碳水化合物面包在家。
包括大米、小麦和燕麦，碳水化合物含量也很高，在低碳水化合物的饮食中需要加以限制或避免。
2.一些水果
许多水果高碳水化合物，可能不适合低碳水化合物的饮食。
一份典型的水果是一杯(120克)或一小块。例如，一个小苹果含有21克碳水化合物，其中4克来自纤维。
在低碳水化合物的饮食中，最好避免吃一些水果，特别是甜的和干制水果，碳水化合物含量高的水果
香蕉(1中等)：27克碳水化合物，其中3克是纤维
葡萄干(1盎司/28克)：22克碳水化合物，其中1克是纤维
芒果切片(1杯/165克)：28克碳水化合物，其中3克是纤维
浆果比其他水果含糖量低，纤维含量高。因此，少量的-约1/2杯(50克)
许多水果应该限制在低碳水化合物的饮食，取决于你个人的碳水化合物的耐受性。尽管如此，浆果有时还是可以享受的。
3.淀粉蔬菜
大多数饮食允许无限制地摄入低淀粉蔬菜。
许多蔬菜含有很高的纤维，有助于减肥和控制血糖
然而，有些高淀粉蔬菜含有比纤维更多的可消化碳水化合物，应该限制在低碳水化合物的饮食中.
更重要的是，如果你遵循低碳水化合物的饮食，你最好的选择就是完全避免吃这些淀粉蔬菜。
玉米(1个/175克)：41克碳水化合物，其中5克是纤维
马铃薯(1中等)：37克碳水化合物，其中4克是纤维
甘薯/山药(1中)：24克碳水化合物，其中4克是纤维
值得注意的是，你可以享受几种低碳水化合物蔬菜低碳水化合物饮食。
4.意大利面
意大利面是一种多用途和廉价的主食，但碳水化合物含量很高。
一杯(250克)熟面食含有43克碳水化合物，其中只有3种是纤维。
同样数量的全麦面食在37克碳水化合物中只是稍微好一些的选择，包括6克纤维。
在低碳水化合物的饮食中，吃意大利面或其他类型的意大利面并不是个好主意，除非你只吃一小部分，这对大多数人来说是不现实的。
5.谷物
众所周知含糖早餐谷类食品含有很多碳水化合物。
然而，你可能会惊讶于健康谷物的碳水化合物计数。
例如，一杯(90克)煮熟的普通或速溶。燕麦片提供32克碳水化合物，其中只有4种是纤维
切燕麦比其他类型的燕麦加工少，一般认为更健康。然而，仅1/2杯(45克)煮熟的切燕麦含有29克碳水化合物，包括5克纤维(24).
全谷类谷物往往包装得更多。一杯1/2杯(61克)的麦片含有37克碳水化合物和7克纤维，而同样数量的葡萄坚果含有46克碳水化合物和5克纤维
根据你个人的碳水化合物目标，一碗麦片很容易把你的总碳水化合物限制-甚至在牛奶添加之前。
6.啤酒
酒可以适度享受低碳水化合物的饮食。事实上，干葡萄酒几乎没有碳水化合物，没有烈性酒。
然而，啤酒中的碳水化合物含量相当高。
(356毫升)啤酒平均携带13克碳水化合物。即使是淡啤酒，每罐也含有6克
更重要的是，研究表明液态碳水化合物比固体食物中的碳水化合物更能促进体重的增加。
这是因为液态碳水化合物不像固体食物那样充满，而且似乎没有减少你的食欲。
避免在低碳水化合物饮食中喝啤酒。
7.甜酸奶
酸奶是一种美味、多用途的食物。虽然普通酸奶的碳水化合物含量很低，但很多人倾向于吃水果味的、加糖的低脂或脱脂酸奶。
加糖酸奶经常含有和甜点一样多的碳水化合物。
一杯(245克)脱脂水果酸奶可含有多达47克碳水化合物，甚至比一份类似的冰淇淋还要高。
8.果汁
果汁最糟糕的饮料之一你可以用低碳水化合物的饮食来喝酒。
虽然它提供了一些营养，果汁是非常高的快速消化碳水化合物，使你的血糖迅速增长。
例如，(355毫升)的苹果汁含有48克碳水化合物。这比含有39克的苏打水还要多。葡萄汁每(355毫升)提供高达60克的碳水化合物
尽管蔬菜汁中的碳水化合物不像水果中的碳水化合物那么多，但(355毫升)的碳水化合物仍含有16克碳水化合物，其中只有2克来自纤维。
更重要的是，果汁是液态碳水化合物的另一个例子，你大脑的食欲中心可能不会像固体碳水化合物那样以同样的方式处理。喝果汁会导致一天晚些时候饥饿和食物摄入量的增加
9.低脂无脂色拉调料
在低碳水化合物的饮食中，人们可以定期享用各种各样的沙拉。
然而，低脂肪和无脂肪的品种--最终往往会添加比你想象中更多的碳水化合物。
例如，2汤匙(30毫升)的无脂敷料含有10克碳水化合物
许多人通常使用超过2汤匙(30毫升)，特别是一份素菜沙拉。为了减少碳水化合物，把沙拉加奶油全脂的调料。
10.豆类和豆类
豆子豆类是营养食品。
它们可以提供许多健康好处，包括减少炎症和心脏病风险
虽然纤维含量很高，但它们也含有相当数量的碳水化合物。根据个人的耐受性，你可以包括少量的低碳水化合物饮食。
以下是一杯煮熟的豆类和豆类的碳水化合物数
扁豆：40克碳水化合物，其中16克是纤维
豌豆：25克碳水化合物，其中9克是纤维
黑豆：41克碳水化合物，其中15克是纤维
菜豆：40克碳水化合物，其中13克是纤维
11.薯片和饼干
薯片和饼干是很受欢迎的零食，但是它们的碳水化合物很快就会增加。(28克)玉米饼含有18克碳水化合物，其中只有一种是纤维。
饼干的碳水化合物含量因加工而异。然而，即使是全麦饼干每1盎司也含有19克碳水化合物(28克)，其中包括3克纤维
